鼻呼吸

定義

鼻呼吸は正常な生理的な呼吸です。安静時に、1分間に約16回、通常は鼻から直感的に呼吸します。空気は鼻孔から鼻、副鼻腔に流れ、最後に喉から気管に流れ込み、そこから新鮮な空気が肺に入ります。鼻呼吸は健康であり、口呼吸に勝るいくつかの利点があります。一部の人々は、鼻呼吸を障害しています。多くの場合、その理由は曲がった鼻中隔が鼻からの呼吸を困難にするためです。

口呼吸との違いは何ですか?

鼻からの呼吸には、口呼吸よりも多くの利点があります。一方では、鼻は一種の温度調節器として機能します。呼吸時に流入する空気は、粘膜で鼻を潤します。この機能は、暖房空気が乾いている秋と冬に特に役立ちます。冷たい呼吸の空気は暖められ、高温の乾いた呼吸の空気は冷却され加湿されます。の中に
対照的に、口呼吸はすぐに口渇と喉の痛みにつながります。病原体は、口から呼吸するときに、より簡単に定着および拡散する可能性があります。鼻には、空気中のほこりや汚れの粒子をろ過する小さな髪があります。また、粘膜には抗体、特定のタンパク質、病原菌の蔓延と戦う酵素が含まれています。
最後になりましたが、口と鼻の呼吸は酸素供給の点で異なります。鼻から呼吸するときの血液の酸素飽和度は、口から呼吸するときよりも10〜15%高くなります。原因は一酸化窒素で、副鼻腔で生成され、呼吸すると肺に運ばれます。一酸化窒素は血管を拡張し、肺胞および肺胞への血流を促進します。これにより、最終的にはより多くの酸素が血液に入り、臓器に輸送されます。鼻からの呼吸は、多くの点で口からの呼吸よりも明らかに優れています。

あなたは私たちのウェブサイトで口呼吸についての詳細を見つけることができます 口呼吸

鼻呼吸の利点

鼻を介して呼吸することの主な利点は、フィルター機能、つまり潜在的な病原菌の除去、および「空調」です。鼻は吸入空気を予熱し、加湿するため、寒くて乾燥した冬の空気で特に健康的です。さらに、呼吸する空気は副鼻腔から投与されるため、あまり長く呼吸することはできません。これにより、呼吸数(1分あたりの呼吸数)が減少し、肺全体の容積が改善されます。鼻呼吸は、鼻粘膜の湿った環境を保証します。これは夜のいびきに良い影響を与え、風邪に対する防御を促進します。口呼吸とは対照的に、血液循環は増加します。さらに、鼻を通して呼吸すると、口からは感じられない素晴らしい香りを吸収します。

鼻呼吸の欠点

鼻呼吸は基本的に健康で生理学的です。鼻を介して呼吸することの唯一の欠点は、激しい運動中に酸素の需要が高い場合です。鼻は解剖学的に狭いため、鼻を通過できる空気の量は限られています。酸素の必要性が大幅に高まると、アスリートは自動的に口呼吸に切り替わります。集中換気により、酸素の必要性が高まります。

鼻呼吸の閉塞の原因

鼻呼吸の閉塞の原因はさまざまです。成人では、しばしば下鼻甲介の肥大または鼻中隔の湾曲があり、時には両方の奇形の組み合わせがあります。時折、鼻孔内の異物が子供の鼻閉塞の原因になります。
ポリープ、腫瘍、その他の奇形はまれです。さらに、高血圧、鼻の怪我、および鬱血除去薬の点鼻薬/点鼻スプレーの長期乱用のための特定の薬物療法は、鼻呼吸を困難にする可能性があります。

鼻呼吸の閉塞の結果

鼻呼吸困難の人は、長時間鼻スプレーをすることがよくあります。これらは中毒につながり、鼻粘膜に損傷を与える可能性があります。長期的には、鼻呼吸障害は中耳換気の中断につながる可能性があります。これは、耳の圧迫感や聴覚変化の形で現れることがあります。
影響を受けた人は主に口から呼吸します。口呼吸の結果は口渇、おそらくいびきであり、ひどい場合には、日中の眠気と免疫系の衰弱を伴う睡眠リズムの障害さえあります。鼻呼吸の閉塞は感染症を促進します。影響を受けた人々はしばしば慢性副鼻腔感染症に苦しみ、治療されないまま放置されると、慢性気管支炎と喘息に悪化する可能性があります。

これは鼻呼吸を改善できます

鼻づまりの原因に応じて、鼻呼吸を改善するためのさまざまな方法があります。
寒い場合は、鼻腔スプレー(有効成分キシロメタロジン)を短期間使用すると、鼻粘膜が腫れやすくなります。鼻スプレーの使用は、鼻呼吸障害の他の原因には逆効果です。長期的には、鼻粘膜の変化を引き起こし、それに依存するようになります。
鼻水は風邪にも効果的です。これらは、過剰な分泌物から鼻腔を解放します。
アスリートは時々鼻パッチを使用して気道を開いたままにします。点鼻薬は、ほとんど副作用のない、薬剤を使用しない方法です。いびきをかくときにも使用できます。
鼻の拡張器または鼻のスプレッダーは、同様の機械的な方法で動作します。これらは鼻孔を開いたままにします。鼻スプレッダーにはさまざまな形態があり、フォームフィルターが付いていて、呼吸する空気を濾過するものもあります。
鼻の構造の顕著な解剖学的閉塞の場合、外科的介入は、いびきなどの症状を緩和し、鼻呼吸を改善することができます。

手術はいつ必要ですか?

鼻の構造に解剖学的変化がある場合、手術が特に必要です。多くの場合、下鼻甲介の拡大または鼻中隔の曲がりがあります。鼻甲介のサイズを外科的に縮小する方法があります。たとえば、レーザー手術、高周波手術、または鼻甲介の外科的キャッピングです。曲がった鼻中隔も頻繁な手順で、中隔の曲がった部分が取り除かれ、再び元に戻されます。解剖学的に引き起こされた鼻呼吸困難の場合、鼻呼吸障害が関係者に睡眠障害、いびき、嗅覚機能障害またはパフォーマンス低下などの不快な症状を引き起こす場合、手術は基本的に常に示されます。

鼻中隔の操作の詳細については、当社のWebサイトをご覧ください。 鼻中隔OP

どのようにして鼻呼吸を訓練できますか?

鼻から呼吸するのに役立つさまざまな呼吸法があります。ヨガには、鼻呼吸のための特別なエクササイズもあります。ストレス時にしばしば推奨される1つのオプションは、4-6-8メソッドです。鼻からゆっくりと息を吸い込み、4に数えます。次に、息を止めて6に数えます。最後に、空気は再びゆっくりと吐き出されます。それは8に数えます。この方法は、鼻から意識的に吸入するため、少なくとも5回続けて繰り返す必要があります。呼吸運動は常に人々が吸入と吐き出しを認識できるようにする必要がありますが、呼吸は常にゆっくりと対象を絞るべきです。

鼻呼吸をトレーニングするための他の一般的な呼吸のためのヒントも見つけることができます 呼吸法

鼻呼吸にもかかわらずいびき

一方では、鼻の呼吸が妨げられると、いびきが起こります。一方、いびきの原因には他の理由もあり、健康な鼻呼吸にもかかわらず発生します。いびきの原因としては、鼻づまり、扁桃腺の肥大、顎の位置ずれ、睡眠時の仰臥位、肥満、妊娠、老齢、男性の性別、特定の薬物、アルコール、喫煙などがあります。
いびきをかく子供にはポリープがよく見られます。他の解剖学的障害がいびきの原因になることはめったにありません。これらには、寝るときに気道を狭める大きくたるんだ舌、または気道に垂れ下がる長くて柔らかい口蓋が含まれます。いびきの理由はさまざまであり、鼻呼吸の妨害の有無にかかわらず発生します。いびきは徹底的な診断を必要とし、それに応じて治療することができます。