ネックスクールグループコンセプト
情報
首の学校の初めには、参加者の個々の問題に関する情報(事前に1対1の会話で役立ちます)、解剖学的原理の背景知識、病理学的筋活動、ストレッサー、同期メカニズム、首にやさしい仕事、推奨されるスポーツがあります。
一貫した参加:
参加者はグループプログラムに継続的かつ一貫して参加することをお勧めします。そうしないと、成功の可能性が大幅に低下します。各エクササイズユニットでは、既知のエクササイズが繰り返され、増加し、新しいエクササイズが追加され、情報と支援が提供されます。一定の繰り返しにより、動作シーケンスは自動化され、好ましくない動作と緊張パターンが解消されます。
インストラクターによる指導、サポート、および修正は、演習を学び、日常生活でそれらを正しく実装できるようにするために、少なくとも10週間にわたって有用かつ必要です。
積極的な参加:
グループレッスン中にセラピストの指示に従って積極的に参加し、グループでの参加に加えて、自宅で少なくとも週に1〜2回エクササイズプログラムを継続することは、治療を成功させるための前提条件です。
苦情にもかかわらず、そのために移動して運動する
緊張した、短縮された、または「弱い筋肉グループ」の異常な活性化は、緊張や筋肉痛の不快な感覚につながる可能性があります。首や頭の領域の痛みやめまいも増加することがあります。増加した痛みの状況に適切に対処できるように、参加者はこれらの「望ましくない反応」について事前に通知されなければなりません。さもなければ、影響を受ける人々が首の学校を中退する危険があります。
いずれにせよ、痛みが増しても運動を続ける必要があります。理学療法士の助けを借りて、運動の実行、可動域または強度を変更することができます。制限は、時間の経過とともに拡大することを目的として、尊重されなければなりません。特定の状況下では、鎮痛薬によってプログラムを一時的に続行することもできます。参加者が状況を評価して適切に反応することを学んだとき、自己効力感のメカニズムが刺激され、自信が強化されます。
症状が改善し、ストレスに対する否定的な反応が減少するにつれて、プログラムに固執するように影響を受ける人々のモチベーションが高まります。
痛みを誘発する活動への恐怖が減少します!
バックスペシャリストとの約束?
よろしくお願いします!
私は誰?
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
脊椎の治療は困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。
したがって、脊椎の治療(椎間板ヘルニア、椎間板症候群、孔の狭窄など)には多くの経験が必要です。
私は脊椎のさまざまな病気に焦点を当てています。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます(検査、X線、超音波、MRIなど)評価される。
あなたは私を見つけることができます:
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします!
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート
自宅でプログラムを続け、受診予定
グループの参加者は、グループで学習したプログラムを10週間にわたって継続し、痛みやめまいのセルフヘルプ戦略を自宅で少なくとも4〜6週間、頻度は3〜4エクササイズユニット/週20分とします。学んだエクササイズと首にやさしい作業行動は、日常生活に統合する必要があります。固定の運動日が推奨されます。シャワーの前の朝、ニュースのある夜。首・背中優しいスポーツなどの定期的な練習ノルディックウォーキングやバックストロークスイミングは、治癒の成功を大幅にサポートします。
その後、理学療法レポートを使用して処方医と首の学校の成功を確認するために、別の診察予約を行う必要があります。この診察予約には、会話と、痛みの行動、運動性、回復力の観点から得られた結果の検討を含める必要があります。
治療の結果に応じて、追加の手順は医師または理学療法士と話し合います。
- 痛みがない場合(非常に頻繁)、プログラムは「スリム化」された形で継続され、長期にわたって維持されます。ある研究では、痛みからの解放は継続的なトレーニングによってのみ持続することが示されています。
- 改善が見られる場合(それほど頻繁ではない)、機能的な不満がまだ存在する場合は、プログラムを継続することに加えて、個別の理学療法やその他の治療手段を実施できます。目的は、痛みに対処する際の自立と自立であるべきです。
- 痛みの状態が変わらない場合(個々の場合)、医師は再診断し、修正された痛みの治療を行う必要があります。おそらく、痛みを維持する心理社会的要因を詳しく見ることは、さらなる治療上の成功をもたらす可能性があります。
ネックスクールのアクティブエクササイズプログラム
- 準備運動
重要:楽しい要素、パートナーの演習、調整の演習
- 身体意識トレーニング
グループの参加者は、頸椎の動きのさまざまな可能性と 肩帯 呼吸と動きの関係を知っています。筋肉に注意を引くことで、緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いを感じることができます。特に リラクゼーションの知覚 は、運動プログラムを正しく実行し、学習した内容を日常生活に取り入れるための重要な前提条件です。
知覚トレーニングには、 ローカル安定化演習.
- 強化プログラム
強さ/筋肉の構築は、一般的なフィットネスや運動プログラムと比較して、痛みの軽減の面で最高の治療効果があることが示されています。ある研究では、首、首、肩の筋肉に1週間に3回特別な筋力トレーニングを1年間行った参加者の73%が、症状が明らかに減少しました。
強化プログラムの目的は、頸椎の安定性を改善し、通常非常に緊張している肩の筋肉への負担を和らげることです(ショルダーリフター)。手前にあります 深くて短い首の筋肉のトレーニング 頸椎の屈曲、伸展、回転筋、肩甲骨スタビライザー、背中伸展筋の強化。 Theraband、ウェイトカフ、小さなダンベルなどの小さなデバイスを使用して、トレーニングの刺激を強めることができます。
首をトレーニングするための特別な強度の機器の使用-と 肩の筋肉 残念ながら、影響を受ける人々の感受性の増加に関連した過度のトレーニング刺激により、それはしばしば痛みの増強剤であることが判明します。さらに、参加者はこのトレーニング措置を自宅で単独で実行することはできません。
首の筋肉を強化するための運動例
エクササイズの選択、期間、繰り返し回数は、個々の痛み、強さ、動きの所見に依存します!
筋力持久力トレーニングの目的は、7〜10秒の保持時間と10回のエクササイズの3回の繰り返しシリーズです。
重要:演習中は、穏やかな呼吸にも注意してください!
セルフコントロール用のミラーは、座ったままのエクササイズに役立ちます。
注意:ダンベルやウェイトカフを使用して運動するときは、腕を上から下に90°腕と胴の角度を超えて伸ばしてウェイトを持ち上げないでください。
演習1
開始位置
スツールの直立席
エクササイズの実行
あごが引き戻され、頭の後ろが押し出され、頸椎が小さな屈曲運動を示している
演習2
開始位置
スツールの直立席
エクササイズの実行
屈曲を維持しながら頭を後方に移動
重要:あごが天井に向いてはいけません!
演習3
開始位置
スツールの直立席
エクササイズの実行
両方の肩は前部上部から後部に移動し、肩甲骨はズボンのポケットに向かって後ろに引き下げられて保持されます
演習4
開始位置
スツールの直立席
エクササイズの実行
頭を横にして手に押し当てて
エクササイズの実行:頭を手に対して右/左に回して保持します
演習5
開始位置
四足歩行、膝と手が肩甲骨と骨盤帯の下で直角になり、背中は平らです(へそを脊椎に向かって引っ張ります)。
エクササイズの実行
頭を屈曲方向に下に動かし、伸展方向に上に動かす
演習6
開始位置
マットの腹臥位:額を小さなタオルで覆い、へそを背骨に向けて引きます
エクササイズの実行
指先は頭の後ろにあり、顎はへそに向かって引っ張られ、頭は上げられ、頭の後ろが指先に押し付けられて保持されます
演習7
開始位置
マットの上に仰向けに横たわる:脚を上げ、腕を身体の隣に置き、可能な場合は頭をマットの上に置く
エクササイズの実行
あごが胸骨に向かって引っ張られ、頭の後部が床から約1 cm上げられます
変化
右/左の胸を見渡してから、頭の後ろを床から約1 cm持ち上げます
演習8
開始位置
足を上げてマットの上に座る
エクササイズの実行
両腕を前に伸ばし、あごを胸骨に向けて引き、上体を仰向けの位置に向かってゆっくりと動かし、座位と背筋を伸ばします。
指導する理学療法士は、グループ参加者の個々のパフォーマンスレベルに対処し、差別化された運動情報を考慮する必要があります。目的は、グループの参加者全員がエクササイズを正しく実行し、制御なしで自宅でエクササイズプログラムを継続できるようにすることです。
エクササイズ強度、それによりトレーニング刺激は、実行、保持時間、力要件、反復回数などの点で、10エクササイズユニットのコースで増加します。
10のエクササイズユニットの間、すべてのコース参加者は、個々の負荷制限内で、調整と筋力の面でパフォーマンスを向上させる必要があります。
姿勢トレーニング、動員、ストレッチ、リラクゼーションの練習例
正しい姿勢を学ぶことは、特に着席した職場で働く影響を受けた人々にとって、最初から運動プログラムの非常に重要な部分です。筋肉活動の欠如によって引き起こされる背中の丸まりのために、頸椎は前方に代償運動を実行する必要があります(自然な曲率の前方=脊柱前弯)、それ以外の場合、視線画面に向かってはもはや可能ではありません。その結果、頭蓋骨は上部頸椎でわずかに前方にスライドします。これにより、頭の関節に刺激が生じ、小さな椎骨の関節に圧力がかかります。前頸屈筋の弛緩は、筋肉の不均衡、首と肩の筋肉の緊張、首の頭痛、めまいを引き起こします。
運動姿勢トレーニング:
開始位置:スツールに座っている
エクササイズの実行:
胸骨を持ち上げ、頭の後ろを天井に向けて押し、へそを背骨に向けて引き、肩甲骨をポケットに向かって後ろに引き下げます。
直立姿勢をサポートし、首を緩和する人間工学に基づいたワークステーションを確立することは、予防策として最も重要です。
動員演習:
動員運動の目的は、頸椎の可動性を改善し、変化した運動パターンを解体することです。例:注意深く注意を払う患者は、見回すときに頭を向けるだけでなく、胸椎全体を向けます。運動の恐怖は、対象とされた運動によって軽減されます、運動の拡張された範囲は、日常の運動の快適な救済として認識されます。
運動例の動員:
開始位置:スツールに直立して座る
エクササイズの実行:頭を横向きにして無痛の最終位置(肩の周りを見る)に向け、長時間の呼気を利用して、頭を痛みのしきい値に達するまで3つの呼吸フェーズにわたって回転方向にさらに動かそうとします。頭をゆっくりと真ん中の位置に戻しました。
重要:エクササイズ中、肩と膝は前を向いています
同じ運動シーケンスは、頸椎の屈曲または側屈運動でも実行できます。
ストレッチの練習例
開始位置
鏡の前の直立シート
エクササイズの実行
頭を右/左に傾け、反対側の腰に向けます。一方の手は頭をつかんで傾ける動きを注意深くサポートし、もう一方の手は手のひらを横向きに床に押します。手が床に向かって押す肩側に引き感覚が生じます。 (筋ストレッチ)
リラクゼーション演習:
1.全身リラクゼーション:
自律訓練 -精神的な想像力または Jacobsenによるリラクゼーション演習全身のさまざまな筋肉群を事前に緊張させることにより、リラクゼーションが認識され、学習されます。
2.個々の筋肉グループの目標とされた弛緩:
ショルダージャッキの対象を絞ったリラックスの練習例:
開始位置: スツールにまっすぐ座る
エクササイズの実行: 両肩は耳に向かって緊張した位置に引っ張られ、そこまで保持されます 肩が痛む次に、深い呼気で、意図的に肩を下ろします。軽いダンベルまたは十分な体重を手に取ることができます。
肩がリラックスして暖かく感じるまで、この運動を繰り返す必要があります。
エクササイズの目的は、患者が日常生活の中で緊張した肩の位置を認識し、絶えず肩を引くことであり、独立して矯正することを学びます。
自助戦略の仲介
エクササイズによって引き起こされたか、ストレスの多い日常の活動の間に引き起こされたかに関係なく、痛みの強化の場合のセルフヘルプにはさまざまなオプションがあります。
- トリガーポイント治療 下記参照
- 暖かさ
- 十のデバイスによる治療
- ストレッチ体操
- おそらく投薬
- テープ
トリガーポイント治療の例:
横拡張:
開始位置: スツールの直立席
エクササイズの実行: 片方の腕が体の隣にある。もう一方の手は、問題の肩の上から肩の筋肉の上部をつかみます。呼気により、筋肉が前に引かれて数秒間保持されます。このようにして、筋肉はそのコース全体で伸ばされ、リラックスします。この運動は、肩に強い緊張の訴えがある場合、数回、できれば1日に数回繰り返す必要があります。
トリガーポイントマッサージ:
開始位置: 仰向けになります、小さな枕、必要に応じて膝巻き
エクササイズの実行: 大きな肩の筋肉の痛みのポイントで、左右の肩の下に2つのテニスボールが配置されています。頭は小さな枕でリラックスします。頭を片側から反対側にゆっくりと回転させることで、テニスボールで筋肉をマッサージします。
パートナーのエクササイズとしてのポイントマッサージのトリガー:
開始位置: 直立席、パートナーはその後ろに立っています:
エクササイズの実行: パートナーは、2つのハリネズミのボールを小さな円形の動きで使用して、脊椎の右側と左側(上から下)と肩の筋肉(内側から外側)の痛みをマッサージします。最初はわずかな圧力しか加えないでください。後で圧力を上げることができます。マッサージ後は、施術部位のリラックスを感じてください。